Ouders

BMI berekenen

De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van het lichaamsgewicht. De BMI kan worden berekend voor kinderen en volwassenen van 1 t/m 70.

BMI kan op verschillende manieren uitgerekend worden.

Een voorbeeld:

Je weegt 70 kilogram en bent 1,80 meter groot:

70 : (1,8 x 1,8)= 70 : 3,24= 21,5

Je BMI is dus 21,5

Wat betekent dit?

Een BMI tussen 10 en 18,5: je hebt ondergewicht. Het is belangrijk dat je probeert dikker te worden. Je kunt het beste hiervoor een arts of een  diëtist raadplegen.

Een BMI tussen 18,5 en 25: dit betekent dat je een normaal, gezond gewicht hebt.

Een BMI tussen 25 en 30: je hebt overgewicht. Je bent te zwaar maar het overgewicht leidt (nog niet) tot ernstige gezondheidsrisico’s. Je kunt best afvallen, ga hiervoor ten rade bij een arts of diëtist.

Een BMI tussen 30 en 40:  je lijdt aan zwaarlijvigheid of obesitas. Je loopt een verhoogd risico op aandoeningen als hartaandoeningen, diabetes en rugklachten.

BMI van meer dan 40: er is sprake van ernstige zwaarlijvigheid of morbide obesitas. Je gezondheid loopt ernstig gevaar.

Bron: www.ingelicht.be

Ook kun je je BMI op verschillende sites bereken, bijvoorbeeld op:

www.voedingscentrum.nl

https://www.hartstichting.nl/gezond_leven/bmi_berekenen/

BMI kinderen berekenen

De uitkomst voor het BMI van kinderen moet op een andere manier geïnterpreteerd worden. Per leeftijd en geslacht heeft de BMI voor meisjes en jongens andere waardes voor een gezonde index.

Het BMI voor kinderen is makkelijk te bereken, door deze site te gebruiken:

https://www.mijnbmiberekenen.nl/kind/

 

Oorzaak en gevolgen van overgewicht

Mensen die lijden aan obesitas (BMI + 30) of overgewicht (BMI + 25) consumeren meer calorieën dan dat ze verbruiken. Een calorie is een eenheid van energie, aanwezig in zowat alle voedingsmiddelen. Je lichaam heeft deze energie nodig om te functioneren, om actief te zijn. Echter, indien je het lichaam voorziet van een overschot aan energie, dan is overgewicht een feit. In een later stadium kan dit zelf obesitas zijn.

Er zijn veel factoren die een rol spelen bij overgewicht. Bijvoorbeeld:
  • Gedrag, zoals het eten van te veel calorieën of niet voldoende fysieke activiteit
  • Milieu en cultuur
  • Genen

Wat zijn de gevolgen voor de gezondheid van overgewicht of obesitas?

Het risico verhogen van:

  • Hartziekte
  • Beroerte
  • Type 2 diabetes
  • Hoge bloeddruk
  • Ademhalingsproblemen
  • Artrose
  • Problemen met de galblaas
  • Sommige vormen van kanker
  • Problemen in verband met de zwangerschap

Bron: https://hoeafvallen.nl/kwaaltjes/overgewicht-en-obesitas-oorzaken-en-gevolgen/

Gezellig samen tafelen

Gezellig samen tafelen

U kent het wel dat het gezin allemaal apart eet, want uw zoon moet sporten, uw dochter moet nog werken, uw man komt pas laat thuis van het werk, en daar zit iedereen dan alleen te eten. Dit zijn niet de leukste avonden, maar hier is in uw ogen niks aan te doen dan hebben wij voor u een paar handige tips.

  •           Vermijd aan de eettafel de conflicten, maak hier een gezellige bijeenkomst van. Denk bijvoorbeeld aan de dag doorspreken met het gezin.
  •           Stel bijvoorbeeld 2 avonden in de week aan als vaste avonden dat jullie samen eten
  •           Probeer de etenstijd ook op een reële tijd te plannen zodat het ook voor iedereen haalbaar zijn.
  •           Dek de tafel op een vrolijke manier zodat het aantrekkelijk is aan tafel te schuiven.
  •           Ook is het leuk om een keer in de week samen te ontbijten bijvoorbeeld op zondag een uitgebreid ontbijt.

 

Tips voor ouders

 

Tips voor ouders

  1. Geef uw kind gezond eten mee naar school.
  2. Laat uw kind per dag maar een bepaalde tijd tv kijken, computeren of gamen. Dit kan ook verslaving tegengaan.
  3. Zorg ervoor dat uw kind minimaal 1 keer per week gaat sporten. Dit is ook goed voor uw kind. Zo maakt hij/zij ook nieuwe vrienden.
  4. Laat uw kind naar school fietsen of lopen. Breng uw kind dus niet met de auto naar school.
  5. Zorg dat er gezonde snacks in huis zijn. Als er geen chips, koek of snoep in huis is kan uw kind dit ook niet pakken.
  6. Ga een keer samen met uw kind sporten. Dit is ook goed voor uzelf.
  7. Heeft u meerdere kinderen? Ga dan met heel het gezin over op een gezond eetpatroon.
  8. Beperk het aantal snoepmomenten.
  9. Zorg ervoor dat uw kind altijd ontbijt.
  10. Beloon het kind niet met snoep. Doe dit liever met stickers of stempels.

 

Het nut van ontbijten

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dit heeft u natuurlijk al erg vaak gehoord. Maar dit is ook echt zo, wij gaan u uitleggen waarom dit zo is.

Het ontbijt moet ervoor zorgen dat het lichaam wordt opgestart na een lange nacht slapen. Ook moet het ontbijt ervoor zorgen dat je voldoende voedingsstoffen krijgt om de dag te kunnen beginnen.

Vaak hebben mensen geen tijd om te ontbijten, of slaan ze het ontbijt over om sneller af te kunnen vallen. Dit is natuurlijk niet slim om te doen, want later op de dag krijg je hier last van. Je kan last krijgen van concentratiestoornissen en futloosheid. Je gaat je loom voelen en hebt minder energie om ook maar iets te verrichten. Als je het ontbijt overslaat, is je lichaam dus niet genoeg opgestart, waardoor je hier dus later op de dag last van krijgt.